Zdrowe wakacjeGdzie i jak spędzić wakacyjny urlop?

To, co jesz, ma ogromny wpływ na twoje zdrowie, psychikę, pamięć i charakter. Latem możesz dietą wzmoc­nić swój organizm. Dietetycy radzą, by jeść pięć posiłków dziennie, jak najbardziej urozmaiconych. Dużo wa­rzyw, owoców, kasz, chude mięso, ryby, mleko, probiotyczne jogurty. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na lody albo owocowe sorbety, ale o frytkach, ham­burgerach, pizzach i innego rodzaju „śmieciowym” je­dzeniu, lepiej zapomnieć. A co szczególnie warto jeść, by wzmocnić swój or­ganizm? Postaraj się jeść codziennie warzywa i owoce. Najlepiej, jeśli to będą dwie porcje owoców i trzy warzyw. Z owoców poleca się polskie, sezonowe : porzeczki, jagody, jeżyny, maliny, gruszki, mo­rele, brzoskwinie i jabłka. Wa­rzywa możesz jeść 3 razy dziennie (w sumie nawet do kilograma). Nie są kalorycz­ne (nie musisz więc bać się nadwagi). W owocach i wa­rzywach kryją się znacznie większe bogactwa niż w naj­doskonalszej tabletce wielowitaminowej. W warzywach i owocach są nie tylko witaminy i składniki mineralne, ale również inne cenne składni­ki, których nie sposób zna­leźć gdzie indziej, takie jak np. likopen niezbędny sercu (w pomidorach) czy luteina potrzebna dla wzroku (jest m.in. w zielonych warzy­wach). Najlepiej jeść je na surowo lub krótko gotować, by nie zniszczyć witamin. Jeśli chodzi o profilaktykę chorób układu krążenia powinniśmy jeść 2 razy w tygodniu ryby morskie. To w nich jest najwięcej długołańcuchowych niezbędnych nienasy­conych kwasów tłuszczo­wych omega-3. Kwasów nie­zwykłych. One nie tylko zapobiegają otyłości i chorobom serca, ale też wspomagają pracę mózgu oraz leczenie nadpobudli­wości i alergii.

Jeżeli spędzasz wakacje nad morzem, to wielka korzyść dla twojego zdrowia. Powie­trze jest tu czyste, zwłaszcza gdy wiatr wieje od strony morza i nie nawiewa spalin, pyłów albo uczulających wie­le osób pyłków. Powietrze nad samym morzem jest wy­jątkowe : przesycone aerozo­lem morskim, który zawiera cenne dla zdrowia składniki, takie jak jod, magnez, wapń. Spacer wybrzeżem to fanta­styczna inhalacja, która oczyszcza drogi oddechowe i płuca, łagodzi stany zapalne. Najwięcej aerozolu morskie­go jest w powietrzu wtedy, gdy wieje wiatr, a fale rozbija­ją się o brzeg. Jeśli woda jest czysta (a kąpielisko nie zosta­ło zamknięte np. z powodu inwazji sinic, co niestety zda­rza się w letnich miesiącach nad Bałtykiem), pływaj w morzu. Taka kąpiel działa lepiej niż pobyt w ekskluzyw­nym SPA. Fale masują ciało, co doskonale wpływa na skó­rę, układ krążenia i system nerwowy. Pływaj : ten sport angażuje wszystkie mięśnie. Jeśli chcesz schudnąć albo pozbyć się cellulitu, płyń na­przeciw falom. To lepsze niż bicze szkockie. Wiatr działa podobnie jak fa­le - poprzez mikromasaż po­budza skórę, poprawia jej ko­loryt i korzystnie wpływa na układ krążenia. Już po kilku dniach pobytu nad morzem zauważysz, jak twoja skóra nabiera blasku. Po plaży spaceruj boso. To doskonały masaż dla stóp, który pobudza znajdujące się w nich zakończenia nerwów, leczy płaskostopie. Morze to dla ciebie strzał w dziesiątkę, jeśli normalnie prowadzisz stresujący tryb życia. Przypatrywanie się bez­kresowi wody, falom rozbija­jącym się o brzeg, uspokaja i odpręża. Oddychasz bar­dziej miarowo, a twoje serce bije spokojniej.

W przypadku nadciśnienia bardzo korzystny będzie wyjazd nad jeziora i w okolice lasów. Jeśli wybierasz się nad Bałtyk, jedź raczej na zachodnie wybrzeże oraz w okolice Zatoki Gdańskiej i Mierzei Wiślanej (klimat jest tam łagodniejszy i wieje słabszy wiatr). Na środ­kowym wybrzeżu klimat jest znacznie ostrzejszy. Przed wy­jazdem idź do lekarza, który po­wie ci, jak postępować, gdyby ciśnienie jeszcze bardziej ci się podniosło. Raczej nie wybieraj się w góry, szczególnie wysokie.

Jeśli zaś chorujesz na serce zapytaj lekarza, czy (i dokąd) możesz wyjechać i dokładnie się przebadaj. Idealna dla cie­bie byłaby agroturystyka : ci­che, spokojne miejsce, poło­żone blisko wody lub lasu. Na przykład na Roztoczu, Pojezierzu Pomorskim, Mazur­skim, Kaszubach, w Borach Tucholskich. Koniecznie sprawdź wcześniej, gdzie znajduje się najbliższa przy­chodnia lub szpital. Jeżeli chcesz wyjechać za granicę, skonsultuj się z lekarzem.