Zdrowe wakacje

Letnie witaminy

ola — Wed, 26 Nov 2008 12:25:04 +0000

To, co jesz, ma ogromny wpływ na twoje zdrowie, psychikę, pamięć i charakter. Latem możesz dietą wzmocnić swój organizm. Dietetycy radzą, by jeść pięć posiłków dziennie, jak najbardziej urozmaiconych. Dużo warzyw, owoców, kasz, chude mięso, ryby, mleko, probiotyczne jogurty. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na lody albo owocowe sorbety, ale o frytkach, hamburgerach, pizzach i innego rodzaju „śmieciowym” jedzeniu, lepiej zapomnieć. A co szczególnie warto jeść, by wzmocnić swój organizm? Postaraj się jeść codziennie warzywa i owoce. Najlepiej, jeśli to będą dwie porcje owoców i trzy warzyw. Z owoców poleca się polskie, sezonowe : porzeczki, jagody, jeżyny, maliny, gruszki, morele, brzoskwinie i jabłka. Warzywa możesz jeść 3 razy dziennie (w sumie nawet do kilograma). Nie są kaloryczne (nie musisz więc bać się nadwagi). W owocach i warzywach kryją się znacznie większe bogactwa niż w najdoskonalszej tabletce wielowitaminowej. W warzywach i owocach są nie tylko witaminy i składniki mineralne, ale również inne cenne składniki, których nie sposób znaleźć gdzie indziej, takie jak np. likopen niezbędny sercu (w pomidorach) czy luteina potrzebna dla wzroku (jest m.in. w zielonych warzywach). Najlepiej jeść je na surowo lub krótko gotować, by nie zniszczyć witamin. Jeśli chodzi o profilaktykę chorób układu krążenia powinniśmy jeść 2 razy w tygodniu ryby morskie. To w nich jest najwięcej długołańcuchowych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasów niezwykłych. One nie tylko zapobiegają otyłości i chorobom serca, ale też wspomagają pracę mózgu oraz leczenie nadpobudliwości i alergii.

Aktywne wakacje

ola — Wed, 26 Nov 2008 12:08:04 +0000

Nie zmarnuj wakacji, wylegując się na plaży albo pięknej górskiej polanie. Spędź je aktywnie : spaceruj, pływaj, spróbuj sportów wodnych (może okażą się w twoim przypadku strzałem w dziesiątkę), chodź na górskie wyprawy. Wszystko to bardzo korzystnie wpłynie na kondycję fizyczną, zdrowie i psychikę. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz pracę serca i dostarczysz organizmowi więcej tlenu. A jest on potrzebny każdej komórce krwi po to, by mogła transportować wszystkie składniki odżywcze po całym organizmie. Zawsze wychodź na spacer po deszczu, a już szczególnie po burzy. W powietrzu jest wtedy najwięcej ozonu, który ma właściwości dezynfekcyjne, bakteriobójcze, grzybobójcze, wirusobójcze i leczy skórę.

Słońce

ola — Wed, 26 Nov 2008 11:43:51 +0000

Ostatnio coraz więcej mówi się o niekorzystnym działaniu promieniowania UV na skórę. I jakby zapomina o podstawowej prawdzie : bez słońca nie ma życia, a jego promienie mają na nas leczniczy wpływ. Słońce w niezwykle pozytywny sposób oddziałuje na nasz organizm. Dodaje energii, sprawia, że chce się rano wstać, coś robić, działać. Chcesz to sprawdzić? Jeśli spędzasz wakacje poza miastem (najlepiej nad morzem lub w górach), chociaż raz wstań o świcie i idź zobaczyć wschód słońca. Widoku nie zapomnisz do końca życia. Helioterapia, czyli leczenie słońcem, była znana już w starożytności i stosowana w wielu leczniczych kurortach, jeszcze w XIX i XX stuleciu, gdy nie znano antybiotyków. W ten sposób leczono m.in. gruźlicę, zapalenie płuc, choroby skóry. Promienie słońca podnoszą odporność, dodają optymizmu, a mózg pod ich wpływem wydziela więcej serotoniny, hormonu szczęścia. Pod wpływem słońca w skórze tworzy się też witamina D3, niezbędna, by wapń wbudowywał się w kości, po to by zapobiec osteoporozie. Oczywiście ze słońca trzeba korzystać mądrze. Przed wyjściem na dwór, nawet gdy niebo jest zachmurzone, posmaruj się kremem z filtrem. W słoneczne dni takie smarowanie wystarcza na 2-3 godziny, potem krem trzeba ponownie zaaplikować. To konieczne również po kąpieli w morzu lub jeziorze.

Wakacje w górach

ola — Wed, 26 Nov 2008 11:15:41 +0000

Morze, jeziora, las - to piękne miejsca na letni wypoczynek i wyciszenie. Ale jeśli chcesz coś w swoim życiu zmienić, najlepiej zaplanujesz to w górach. Górski klimat pobudza i stymuluje cały organizm. Wpływa na to duże nasłonecznienie, silne wiatry, skoki ciśnienia, a także - postępujący wraz z wysokością - spadek zawartości tlenu w powietrzu. W wyższych partiach gór twój organizm wytwarza specjalny hormon, erytropoetynę, dzięki któremu zwiększa się produkcja czerwonych krwinek. Żeby uzyskać ten sam efekt na nizinie, trzeba by było miesiącami ćwiczyć na siłowni! W wysokich górach tętno jest szybsze, szybciej też i głębiej oddychasz, dzięki temu zwiększa się pojemność płuc. Górski klimat przyspiesza metabolizm, działa bodźcowo i hartuje. Jest też bardzo korzystny w przypadku alergii, gdyż powyżej 700 m n.p.m. praktycznie nie ma pyłków i roztoczy kurzu domowego. Jeśli spędzasz lato w górach, na pewno wrócisz z… nowymi planami i pomysłami na życie. Górski krajobraz dodaje pewności siebie, pobudza do działania. Nigdzie indziej nie odczujesz tak mocno potęgi przyrody. Nigdzie indziej tak mocno nie wpłynie ona na twoją psychikę. Wybierz się w góry chociaż raz samotnie. Znajdź miejsce, gdzie obok nie będzie nikogo, wsłuchaj się w szum potoku, zapatrz w krajobraz - niepowtarzalny, często tajemniczy i nierealny. Jedna z legend tatrzańskich mówi, że Bóg stworzył góry z okruchów gwiazd, „żeby było na czym posiedzieć i wypocząć i żeby to było po Nim pamiątką do końca świata”. Jeśli uda ci się spojrzeć na siebie i swoje życie z perspektywy gwiazd, wrócisz z gór kimś innym, niż jesteś.

Las i jezioro

ola — Wed, 26 Nov 2008 10:57:45 +0000

Las, zwłaszcza iglasty, to także doskonałe miejsce na letni wypoczynek. Sosny, świerki, modrzewie, jodły mają silne właściwości lecznicze. Dzięki fitoncydom - czyli olejkom eterycznym - które wydzielają iglaki, pobyt w lesie leczy drogi oddechowe, stany zapalne zatok. Tylko alergicy powinni unikać miejsc podmokłych : może tam być więcej uczulających roztoczy i pleśni. Bardzo korzystnie na psychikę wpływa również pobyt nad jeziorami. Uspokaja, wycisza, przynosi zdrowie fizyczne i psychiczne. Jest to znakomity relaks dla osób, które na codzień intensywnie pracują, brak im odpoczynku i marzą o spokoju i ciszy.

Wakacje nad morzem

ola — Wed, 26 Nov 2008 10:50:38 +0000

Jeżeli spędzasz wakacje nad morzem, to wielka korzyść dla twojego zdrowia. Powietrze jest tu czyste, zwłaszcza gdy wiatr wieje od strony morza i nie nawiewa spalin, pyłów albo uczulających wiele osób pyłków. Powietrze nad samym morzem jest wyjątkowe : przesycone aerozolem morskim, który zawiera cenne dla zdrowia składniki, takie jak jod, magnez, wapń. Spacer wybrzeżem to fantastyczna inhalacja, która oczyszcza drogi oddechowe i płuca, łagodzi stany zapalne. Najwięcej aerozolu morskiego jest w powietrzu wtedy, gdy wieje wiatr, a fale rozbijają się o brzeg. Jeśli woda jest czysta (a kąpielisko nie zostało zamknięte np. z powodu inwazji sinic, co niestety zdarza się w letnich miesiącach nad Bałtykiem), pływaj w morzu. Taka kąpiel działa lepiej niż pobyt w ekskluzywnym SPA. Fale masują ciało, co doskonale wpływa na skórę, układ krążenia i system nerwowy. Pływaj : ten sport angażuje wszystkie mięśnie. Jeśli chcesz schudnąć albo pozbyć się cellulitu, płyń naprzeciw falom. To lepsze niż bicze szkockie. Wiatr działa podobnie jak fale - poprzez mikromasaż pobudza skórę, poprawia jej koloryt i korzystnie wpływa na układ krążenia. Już po kilku dniach pobytu nad morzem zauważysz, jak twoja skóra nabiera blasku. Po plaży spaceruj boso. To doskonały masaż dla stóp, który pobudza znajdujące się w nich zakończenia nerwów, leczy płaskostopie. Morze to dla ciebie strzał w dziesiątkę, jeśli normalnie prowadzisz stresujący tryb życia. Przypatrywanie się bezkresowi wody, falom rozbijającym się o brzeg, uspokaja i odpręża. Oddychasz bardziej miarowo, a twoje serce bije spokojniej.

Nadciśnienie i choroby serca

ola — Wed, 26 Nov 2008 10:26:36 +0000

W przypadku nadciśnienia bardzo korzystny będzie wyjazd nad jeziora i w okolice lasów. Jeśli wybierasz się nad Bałtyk, jedź raczej na zachodnie wybrzeże oraz w okolice Zatoki Gdańskiej i Mierzei Wiślanej (klimat jest tam łagodniejszy i wieje słabszy wiatr). Na środkowym wybrzeżu klimat jest znacznie ostrzejszy. Przed wyjazdem idź do lekarza, który powie ci, jak postępować, gdyby ciśnienie jeszcze bardziej ci się podniosło. Raczej nie wybieraj się w góry, szczególnie wysokie.

Jeśli zaś chorujesz na serce zapytaj lekarza, czy (i dokąd) możesz wyjechać i dokładnie się przebadaj. Idealna dla ciebie byłaby agroturystyka : ciche, spokojne miejsce, położone blisko wody lub lasu. Na przykład na Roztoczu, Pojezierzu Pomorskim, Mazurskim, Kaszubach, w Borach Tucholskich. Koniecznie sprawdź wcześniej, gdzie znajduje się najbliższa przychodnia lub szpital. Jeżeli chcesz wyjechać za granicę, skonsultuj się z lekarzem.

Cukrzyca

ola — Wed, 26 Nov 2008 10:16:10 +0000

Cukrzyca również jak inne schorzenia nie musi być żadnym przeciwwskazaniem do wakacyjnego wyjazdu. Raczej wręcz przeciwnie - zmiana otoczenia i klimatu może ci bardzo pomóc i okazać się pozytywna dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Przed wyjazdem na wszelki wypadek skontaktuj się jednak z diabetologiem, który sprawdzi, czy obecnie dobrze kontrolujesz cukrzycę, jeśli wszystko będzie w porządku z powodzeniem możesz wyjechać na letni odpoczynek. Koniecznie zabierz wszystkie leki, które zalecił lekarz i pamiętaj o ich regularnym przyjmowaniu. Pamiętaj również, że wyjazd na urlop nie zwalania cię z przestrzegania diety!

Astma i alergia

ola — Wed, 26 Nov 2008 10:03:26 +0000

Nie bój się wyjechać, jeśli chorujesz na astmę. W tym wypadku polecane jest morze, ale jeśli lubisz góry, też możesz się tam wybrać. Koniecznie jednak wcześniej skonsultuj się ze swoim lekarzem. Powie ci, jakie leki musisz ze sobą zabrać, które z nich musisz brać stale, a które w razie zaostrzenia choroby. Koniecznie weź ze sobą na wyjazd lek rozszerzający oskrzela. W czasie wakacji spędzaj czas aktywnie : ruch i uprawianie sportu (oczywiście na miarę własnych możliwości) leczy astmę. Unikaj tylko wyjazdów nad jeziora, jeśli wokół znajduje się liściasty las. Zdrowe jest za to przebywanie w otoczeniu drzew iglastych, gdyż ich olejki eteryczne wpływają korzystnie na układ oddechowy.

Jeśli cierpisz na alergię na pyłki, sprawdź wcześniej na stronie internetowej, gdzie będą latem pylić uczulające cię rośliny i unikaj tych okolic. Bardzo dobry w takim przypadku dla ciebie jest wyjazd nad morze (nie ma tam żadnych pyłków, szczególnie jeśli wiatr wieje od morza) oraz w wysokie góry. Gdy masz uczulenie na roztocza, idealnym miejscem na wyjazd jest również morze oraz wysokie góry (powyżej 1000 m. n.p.m. roztocza giną). Jeśli męczy cię alergia na pleśnie, nie jedź nad jezioro, szczególnie gdy wokół niego rośnie liściasty las, ponieważ twoje dolegliwości tylko się pogorszą.

Słaba odporność

ola — Wed, 26 Nov 2008 09:50:49 +0000

Jeśli masz słabą odporność koniecznie zmień klimat. Jeśli mieszkasz na nizinach - jedź w góry lub nad morze. Jeżeli mieszkasz nad morzem - wybierz się w góry, a jeżeli w górach - spakuj walizki nad morze. Zmiana klimatu pobudza system immunologiczny organizmu. Szczególnie korzystny wpływ ma wyjazd nad morze. Jeśli lubisz spacerować nad chłodną wodą, wybierz Bałtyk lub Atlantyk. Chodząc po plaży, będziesz tam oddychać powietrzem przesyconym aerozolem morskim. Są w nim mikroskopijne kryształki soli, jod, brom, wapń i magnez. Oddychanie takim powietrzem wpływa korzystnie na błony śluzowe układu oddechowego, łagodzi stany zapalne w oskrzelach.